мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты

Что есть на ночь: 8 продуктов, которые помогут сбросить вес

Желающие сбросить вес и питаться правильно сталкиваются с проблемой планирования меню для последнего приема пищи. Конечно, есть на ночь булочки, пирожные, фаст-фуд крайне не рекомендуется. Но от приличного кусочка мяса, сочного омлета с овощами или фруктового салата отказываться вовсе незачем.

Представляем 8 продуктов, которые можно есть на ночь! А еще они помогут сбросить вес.

1. Диетическое мясо.

К нему в основном относят мясо птицы – индейки или курицы, так как в них содержится огромное количество белка, полезных веществ и минимум жира. К диетическому мясу также относят крольчатину, опять же из-за огромного содержания белка, фосфора, железа и кальция. Идеальным вариантом станет приготовление вышеперечисленных видов мяса на пару или в духовке без соли и масла. А чтобы ужин был более разнообразным, приготовьте к мясу овощной салат, это вкусно и полезно.

Диетическое мясо на гриле с овощами

2. Нежирная рыба.

Выбирая рыбу для ужина, внимательно изучите не только калорийность, но и энергетическую ценность продукта. Лучше всего обратить внимание на треску, камбалу, минтай. В них наибольшее содержание белка, минимум жира, да и цены на них не кусаются. Для гарнира лучше всего использовать овощи, подойдет также небольшое количество гречки или риса.

Нежирная рыба с овощами

3. Овощи в духовке.

Овощи – идеальный вариант для вечернего перекуса. Выбирайте брокколи, капусту, стручковую фасоль, спаржу. Готовить можно как на пару, так и в духовке, с минимальным количеством соли и масла. А чтобы овощи были вкуснее, просто добавьте немного прованских трав.

Овощи, запеченные в духовке

4. Яйца.

Яйцо содержит в себе легкоусвояемый белок, поэтому его можно употреблять как на завтрак, так и на ужин, и никого вреда не будет. Можно приготовить яйцо пашот и добавить немного овощей, порезать авокадо. Можно просто быстро приготовить омлет, добавив немного рубленого помидора, брокколи и зелени. Все зависит от вашей фантазии. Главное – минимум соли и масла.

Омлет с овощами

5. Цитрусовые фрукты, ягоды.

Ягоды отличаются низкой калорийностью, они богаты  полезными антиоксидантами и клетчаткой. Для вечернего перекуса подходят цитрусовые фрукты: апельсин, грейпфрут, мандарин, помело. В них высокое содержание кальция, железа, витаминов B1, B2, A, D, C. 

Цитрусовые фрукты и ягоды

6. Кисломолочные продукты.

Кефир, нежирный сыр, творог – все эти продукты можно употреблять вечером без зазрения совести. В них содержится большое количество белка, а также полезные вещества и витамины, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, очищают организм от вредных шлаков.

Кисломолочные продукты

7. Молоко.

Помимо белков, полезных веществ, витаминов, в молоке также содержится аминокислота – триптофан. Триптофан успокаивает гормональные скачки, способствует выведению токсинов, поражает воспаляющиеся инфекции, успокаивает и помогает заснуть. Кружка теплого молока с медом – отличный выбор для вечернего перекуса. 

Молоко

8. Протеин.

Этот вариант подходит для людей, которые активно занимаются физическими нагрузками, наращивают мышечную массу и внимательно следят за калориями и энергетической ценностью продуктов. Приготовьте легкое смузи, смешав цитрусовые фрукты, например, апельсин, киви, манго, банан, добавьте 1 ложку молока и 2 ложки протеина. Это вкусно, сытно и полезно.

Протеин


Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.




Добавить свой комментарий:

 — введите ваше имя

 — символы с картинки

:cool::tongue::mellow::unsure::dry::blink::angry::sad::happy::sleep::rolleyes::huh::mad::smile::laugh::blush::wub::biggrin::ohmy::wacko::excl::ph34r::wink:
Отправить
Ещё статьи: