мясо рыба птица овощи салаты супы выпечка десерты

Что бы съесть, чтобы похудеть: топ-10 полезных вечерних перекусов

Не есть на ночь – это настоящий дар, который дается совсем небольшому количеству людей. Мы же с вами любим заглянуть в холодильник перед сном – именно поэтому мы разузнали, какие продукты можно скушать вечером и не бояться за фигуру или здоровье.

  • Молочные продукты

Стакан молока или кефира невысокой жирности помогут утолить голод и приносят удовольствие вкусовым рецепторам – что еще нужно для полезного перекуса? Кроме того, молочные продукты хорошо усваиваются в организме благодаря кисломолочным бактериям, способствуют метаболизму и насыщают организм кальцием.

Молочные продукты

  • Орехи

Орехи калорийны, но богаты жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу сердца. Считается, что горсть орехов – дневная норма – способствует улучшению сна. Оптимально будет скушать горсть фисташек – из всех орехов они содержат наименьшее количество жира и калорий.

  • Овсяные хлопья

Овсянку можно кушать не только утром, но и вечером – она содержит большое количество гормона мелатонина, который укрепляет сон. Небольшая порция овсянки или овсяных хлопьев в сочетании с молоком и домашними сухофруктами дадут необходимое количество калорий, уберут голод и поднимут настроение!

Женщина у холодильника с фруктами и овощами

  • Бананы

Хотите расслабиться перед сном? Как ни странно, в этом вам помогут бананы: они способствуют расслаблению мышц и готовят вас ко сну (в них много мелатонина). Но не стоит употреблять более одного банана перед сном; эти фрукты богаты углеводами, которые при большом количестве плохо усваиваются вечером и могут стать причиной лишних килограммов. 

  • Творог

Творог стоит упомянуть отдельно от молочных продуктов – он богат белком, хорошо усваивается и содержит небольшое количество жиров и калорий, что делает его идеальным вариантом вечернего перекуса. Советуем брать творог 5% жирности – он не повлияет на вашу фигуру, но отдаст все полезные элементы и утолит голод на несколько часов.

Творог с добавками (бананами и курагой)

  • Грибы

Грибы сами по себе не являются тяжелым для желудка продуктом – они отлично перевариваются (при условии, что их не зажаривали в огромном количестве масла). Отварите или слегка потушите грибы с минимумом добавок – и вы удивитесь, насколько быстро можно насытиться таким простым продуктом.

  • Ягоды

Горсть ягод на ночь не повредит никому – независимо от того, сколько сахара в них содержится. Низкокалорийный продукт с высоким содержанием витаминов и минералов улучшит состояние кожи, защитит иммунитет и поспособствует метаболизму.

Свежие ягоды: вишня, клубника, ежевика, крыжовник, смородина, малина

  • Вареная кукуруза

Именно вареная кукуруза способна вывести из организма токсины, которые накопились в нем в течение дня. Кроме того, она помогает избавиться от ощущения тяжести в животе, препятствует набору жира  и выводит излишки холестерина.

  • Рыба

Нежирная рыба особенно хорошо усваивается организмом. Она также богата витаминами группы В и жирными кислотами омега-3, которые способствуют детоксикации. В то же время белая рыба - низкокалорийная и богата белками – взять только один тунец.

Красная рыба

  • Свекла

Регуляция жирового обмена, ускорение метаболизма, улучшение работы сердечнососудистой системы  - и это лишь небольшой перечень полезных свойств свеклы. Это тот самый овощ, который приносит пользу в любом виде – вареном, тушеном, жареном и запеченном.


Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Редакция рекомендует:





Добавить свой комментарий:

 — введите ваше имя

 — символы с картинки

:wacko::rolleyes::huh::smile::excl::blush::mad::dry::biggrin::happy::wub::tongue::unsure::blink::mellow::sleep::laugh::sad::angry::cool::wink::ohmy::ph34r:
Отправить
Ещё статьи: